做一个 “情绪稳定” 的人：遇到再让人生气的事情，都要先稳一稳，深呼吸一口，或者吃一顿美食，让情绪慢慢平复下来。情绪稳定对心率的稳定也很重要哦。

戒一戒 “加速心跳” 食物：四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇在 2021 年于四川名医公众号刊文提醒，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于 “加速心跳” 的食物。如果喜欢这些食物，但平时又不太耐受的人，可以适当戒掉或减少食用量。

中强度运动 “降速” 心率：陈清勇医生介绍，有专门研究表明，运动对心率有影响。6 周以内，每天做中强度运动 40 分钟，心率可以从每分钟 68 次降低到 53 次。所以，运动是我们普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

保证充足且规律的睡眠：2021 年《美国生理学杂志》上的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式会出现异常。成人每天要保证 6-8 小时的睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

管理好影响心率的疾病：病理因素导致心跳加快的情况非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病，都可能导致心动过速。所以，一定要遵医嘱管理好这些疾病。

心率与我们的健康和寿命息息相关。了解心率的奥秘，关注心率变化，养成健康的生活习惯，才能让我们的心脏保持 “黄金节奏”，向着长寿的目标大步迈进。希望大家都能拥有健康的心率，享受美好的生活！