长寿，是一个从古至今都备受人们追捧的目标，无数人都渴望能够拥有悠长的寿命。其实，长寿并不是虚无缥缈、无迹可寻的，它与一系列实实在在的 “硬指标” 紧密相连。今天，就带大家一起来了解这 10 个长寿的指标和特征，对照一下，就能清楚知晓自己身体的真实状况啦！

控制好这 5 个身体指标，为长寿筑牢根基

1.严格控血压：血压控制得好不好，对寿命有着重要影响。2020 年，《心脏病学纪要》（JAMA Cardiology）上发表的一项研究表明，对于高血压患者来说，严格控制血压能够延长寿命，而且越早开始控制，效果越好，寿命也就越长。研究显示，对于没有糖尿病的心血管高危人群，如果从 50 岁开始把收缩压控制到 120 毫米汞柱以下，相较于控制在 140 毫米汞柱以下，预期寿命可延长 2.9 年。哪怕到了 80 岁才开始严格控制血压，也能延长 0.8 年的预期寿命呢。

2.早点控血脂：血脂问题可不能忽视，尤其是在年轻时。2020 年《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出，年轻时血脂高，会对身体造成一辈子的伤害。这类人群心梗、中风等心血管疾病的风险会远远升高。而且，即便之后血脂得到了控制，之前的影响依然存在。这项长达 35 年的研究表明，中老年阶段发生心血管事件的风险，与 18~30 岁之间低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平密切相关。这个时期的 LDL-C 水平越高，中老年时期患心血管疾病的风险就越大。更糟糕的是，如果 18~30 岁之间 LDL-C 水平升高，即便 30 岁之后把 LDL-C 水平控制得很标准，也无法逆转对血管造成的损害。

3.控制好血糖：血糖的稳定对寿命影响显著。2024 年，《糖尿病护理》杂志上一项涉及 13.5 万国人的研究表明，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命缩短有明显联系。如果 40 岁就患有糖尿病，可能会短寿 4.2 年。研究分析显示，在 6 年的随访期间，与血糖正常的人群相比，糖尿病患者和糖尿病前期人群的全因风险分别增加了 61% 和 8%，心血管死亡风险分别增加了 59% 和 10%。而且，40 岁时患有糖尿病的患者，平均预期寿命比血糖正常人群缩短了 4.2 年。研究还指出，心血管死亡是导致糖尿病患者寿命缩短的主要原因，约占 40% 或更多。

4.控制好尿酸：很多人看到体检报告上尿酸水平明显高于标准值，却因为自己从来没有痛风发作的症状，就觉得没事。但实际上，尿酸过高会显著降低人的寿命。2020 年《欧洲内科学杂志》发表的研究结果显示，在男性中，与血清尿酸水平在 357~416 微摩尔 / 升的人相比，血清尿酸水平高于 535 微摩尔 / 升的人平均寿命要少 11.7 年。在女性方面，血清尿酸水平高于正常范围（即高于 416 微摩尔 / 升），平均寿命会缩短将近 6 年。一般来说，成年男性尿酸值 < 420 微摩尔 / 升、女性 < 360 微摩尔 / 升，更有助于长寿。

5.保持好心率：心率和寿命也息息相关。2024 年，《科学报告》期刊上的一项研究发现，静息心率的增加与寿命的减少存在明显关系。5 年内静息心率每增加 10 次 / 分钟，死亡风险就会增加 20%。相反，静息心率较慢的人则更为长寿。研究统计发现，静息心率超过 90 次 / 分的参与者，平均寿命为 70 岁，而静息心率低于 60 次 / 分的参与者，平均寿命高达 79.3 岁，两者之间相差了 9 年的平均寿命呢。

保持好这 5 个身体特征，离长寿更进一步

1.腰 —— 腰细肚子小：俗话说得好，“腰围越长，寿命越短”。2018 年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员在《中华流行病学杂志》上发表的一项涉及 41 万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就越高。一般来说，男性腰围 < 85 厘米、女性腰围 < 80 厘米是比较标准的。

2.脚 —— 走路速度快：走路的速度竟然也和寿命有关。2022 年发表在《通讯生物学》杂志上的研究发现，走路快、步速快的人不仅更有可能长寿，而且在生物年龄上也比走路慢、步速慢的人更年轻。研究显示，步行速度与反映身体衰老的指标 “白细胞端粒长度” 之间存在因果关系。身体年龄越大，细胞的端粒长度就越短。而走路快的人比走路慢的人 “白细胞端粒长度” 明显更长，意味着他们更有长寿的可能。走路慢的人和走路快的人之间的 “白细胞端粒长度” 差异相当于 16 岁的年龄，也就是说走路快的人比走路慢的人要年轻 16 岁呢。

3.腿 —— 大腿腿围粗：腰围和颈围较大可能预示着多种健康风险，但大腿较粗的人可能更健康。2021 年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7 厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1 厘米）来说，染色体的端粒更长，人也就更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了 43%。这也就意味着，大腿越粗，全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。

4.心 —— 心肺功能好：很多人常常忽略了心肺功能对健康的重要性。如果心肺功能不佳，身体在运动或日常活动时就容易出现供氧不足的情况，比如爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微快走一会儿就心跳加速、呼吸困难，这不仅会影响身体健康，还会降低生活质量。而且，长期的心肺功能低下还会增加患心血管疾病、肺部疾病以及其他慢性疾病的风险，严重影响寿命和生活质量。2022 年《美国心脏病学会杂志》发表的一项对超过 75 万人的分析研究发现，心肺功能不佳比任何传统心血管疾病风险因素都要危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活 6 年和 6.7 年。

5.牙 —— 牙齿数量多：寿命的长短，或许牙齿会先 “透露” 一些信息。研究发现，寿命和牙齿健康有直接关系，牙齿脱落过多会导致寿命缩短。2024 年，发表在《柳叶刀 - 老龄健康》的一项研究发现，在老年人中，牙齿数量越少，死亡风险越高。数据显示，与剩余≥28 颗牙的人相比，剩余 20～27 颗牙的人死亡风险升高 14%；剩余 10～19 颗牙的人死亡风险升高 36%；剩余 1～9 颗牙的人死亡风险升高 54%；剩余 0 颗牙的人死亡风险升高 63%。

看完这些长寿的指标和特征，大家可以对照一下自己的身体状况。希望每个人都能重视这些指标和特征，努力朝着健康长寿的目标前进！