除了 “没钱”，当代人最大的烦恼，大概就是感觉 “脑子不好使” 了吧。刚开完的会，会议内容转眼就忘得一干二净；越是临近 deadline，精神越是难以集中，涣散得厉害；打开电脑，半天憋不出一个字，脑袋里仿佛塞满了浆糊，一点思路都没有……

这个时候，你需要的可能既不是提神的咖啡，也不是各种保健品，更不是那些脑力训练 APP，而是 —— 运动。多运动，对大脑真的有着意想不到的好处。

不用等，运动效果马上就见效

运动的效果可是立竿见影的。有过运动经历的朋友，可能会有这样的感受：在运动的时候，脑子难得地从繁忙的工作中抽离出来，能够专注于自己的呼吸、肌肉的发力以及运动的速度。运动结束后，那种让人头皮发麻的焦虑感也会消失得无影无踪。在酣畅淋漓运动的同时，那份 “出走” 许久的快乐又重新回来了。

这可不只是因为暂时逃离了工作和生活琐事而产生的心理作用，而是我们的大脑在随着运动实实在在地发生着变化。

有研究表明，运动可以迅速提高大脑中多巴胺和血清素的水平。多巴胺和血清素可是两种对情绪调节至关重要的 “快乐激素”，多巴胺能够给我们带来动力和满足感，血清素则可以起到抗抑郁的作用。这两种激素双管齐下，能让我们的快乐加倍～

运动不仅是大脑的 “快乐源泉”，还可以说是大脑的 “氧泵”。你可能不知道，我们的大脑平时其实一直处于局部 “缺氧” 的状态。2024 年发表于《科学》的一项研究发现，由于毛细血管有时会出现暂时性的血流堵塞，导致血液循环受到阻碍，我们的大脑中会形成一个个微小的 “缺氧区”。

这些 “缺氧区” 虽然不会马上产生明显的影响，但却和老年痴呆的风险存在一定的关联。不过，幸运的是，运动可以增加大脑的血流量，迅速改善大脑的 “供氧” 情况。在这项研究中，和静息状态相比，运动可以让实验小鼠大脑中的缺氧面积足足减少 52%。

不只是氧气，运动后大脑中各种神经递质、神经调节物和神经营养因子也会暂时增加。在它们的 “助力” 下，前额叶皮层所 “掌控” 的认知功能也会得到提升。

这样一来，你会发现自己的注意力更加集中，解决问题的能力更强，反应速度也更快了。更让人惊喜的是，这种 “醒脑” 的效果在运动后还能持续两个小时。在这两个小时里，你可能会更容易进入 “心流” 状态，整个人都变得精神抖擞，感觉自己还能再写十页 PPT！

长期运动，解锁大脑更多 “隐藏福利”

运动对大脑的好处，可不止眼前这些立竿见影的效果。运动对大脑的更多 “隐藏福利”，会在你长期坚持运动后逐渐 “解锁”。

过去，科学界普遍认为，人到了成年阶段，大脑基本上就 “定型” 了，不会再有新的神经元产生。但经过近些年的研究，人们发现成年人大脑的可塑性似乎被低估了，而运动恰恰就是促进大脑 “二次发育” 的一大关键秘诀。也就是说，坚持运动下去，你真的有可能 “长脑子” 哦。

具体来说，运动可以提高大脑内神经营养因子和生长因子的浓度。长期坚持运动，大脑就会持续得到 “滋养”，从而长出更多的神经元和血管，神经元之间的连接也会变得更加紧密。

海马体就是从长期运动中受益最多的脑区之一。在一项研究中，参与者经过 12 个月的有氧锻炼后，海马体的体积增加了 2%，而且还有多项研究也观察到了类似的现象。

海马体可是大脑的 “记忆中心”，我们的短期记忆、长期记忆以及空间认知能力，都在海马体的 “管辖范围” 内。更大的海马体体积，往往与更强的记忆力和认知功能密切相关。

一项规模超过万人的研究还显示，和不运动的人相比，那些有运动习惯的人，不仅海马体体积更大，额叶、颞叶、顶叶和枕叶的体积也会更大。

反映到日常生活中，长期运动给你带来的变化可能就是学习新知识更快，记忆东西更牢固，脑子转得也更快了。那些总是爱犯迷糊的朋友，这下可有救了。

养成运动的习惯，不仅能让你 “长脑子”，还能让你少 “费脑子”。随着我们年龄的增长，大脑也在逐渐衰老退化，会出现细胞损伤，最终还有可能患上阿尔茨海默病（老年痴呆）、帕金森病等 “神经退行性疾病”。

而长期运动不仅有助于大脑进行细胞的 “新老交替”，还能减轻脑内的炎症反应，减少细胞的氧化损伤，对大脑起到很好的保护作用。甚至还有研究表明，对于老年人来说，运动对延缓大脑衰老的效果，相当于能让大脑年轻 10 岁。

和更为显著的短期效果相比，长期运动的影响或许没有那么直观、“肉眼可见”，但其对大脑的 “结构性强化” 和 “保鲜” 效果，可是实实在在的。

怎样运动，对大脑最好

对于到底该怎么运动，其实大脑真的没有太多挑剔。不要总是久坐不动，迈开腿动起来，可能就是大脑对你为数不多的要求了。

像慢跑、游泳这样的有氧运动就非常不错，抗阻运动（比如举重）、平衡训练（比如太极）、柔韧性训练（比如瑜伽）等也都能够有效改善大脑功能。

每周保证 150 分钟中低强度的运动量，就能达到比较理想的效果。但如果你平时比较忙，或者是个不太愿意花太多时间运动的 “懒人”，也可以适当提高运动强度，比如进行每周三天，每次 25 分钟左右的剧烈运动。

甚至还有研究发现，仅仅 6 分钟的高强度间歇训练（HIIT），在提高神经营养因子方面的效果，就不逊色于长时间的低强度骑行。

总而言之，只要你愿意去运动，满足大脑的要求有很多种方式，总有一种适合你。

不过，如果你有条件的话，真心推荐你多到户外去走走。和在室内运动相比，在户外时周围环境那种 “温和的吸引力” 能够帮助我们更好地优化注意力的分配，结果反而能进一步改善我们的认知能力。

和那些耗费时间和精力，甚至可能会沦为 “智商税” 的其他 “补脑” 方式相比，运动，可能是你能为大脑做的最好的事情了。

先开始运动的人，就能先享受到聪明大脑带来的好处（评论区里的各位，可能也已经迫不及待地想要来分享自己的运动经历了）。不妨现在就起身动起来，给大脑一次 “重生” 的机会吧！